7 月
28 日是全民健身日，这是一个旨在提高人们对身体活动重要性的认识，并鼓励人们过上更健康、更积极的生活方式的日子
为了纪念全民健身日，我们汇编了一份全面指南，帮助您：
**了解身体活动的益处**
* 增强心血管健康
* 改善情绪和心理健康
* 减少患慢性疾病的风险，如心脏病、中风、某些癌症和 2
型糖尿病
* 维持健康的体重
* 提高能量水平和睡眠质量
**如何融入更多身体活动**
* 设定现实的目标，循序渐进地增加活动量。
* 找到您喜欢的活动，让运动成为一种乐趣。
* 利用日常活动来增加运动量，例如步行代替开车或使用楼梯代替电梯。
* 与朋友或家人一起锻炼，以增加责任感和乐趣。
**推荐的活动量**
根据世界卫生组织，成年人每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟
的剧烈强度有氧运动，以及每周两次力量训练。
**适合所有能力的活动**
* 散步
* 跑步
* 游泳
* 骑自行车
* 力量训练
* 舞蹈
* 园艺
**克服障碍**
* 找出缺少动力的原因并制定策略来克服它们。
* 拥有一个支持系统或健身伙伴，可以提供鼓励和责任。
* 专注于享受运动过程，而不是结果。
全民健身日是一个开始或继续积极生活方式的绝佳机会。尊龙凯时人生就博官网登录凯时效果怎么样说：通过融入更多身体活动，您可以改善您的整体健康和幸福感。健身凯时效果怎么样说：让我们一起努力过上更健康、更充实的生活！
